Εάν νομίζετε ότι τα περιττά κιλά στο σώμα σας εμποδίζουν μια υγιή εμφάνιση και έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε διατροφή, η επιλογή μιας υγιούς και σωστής διατροφικής προσέγγισης είναι το κλειδί για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος. Γι’ αυτό, το πρώτο βήμα είναι η επιλογή μιας διατροφής που εστιάζει στη λιποδιάλυση και στη χρήση τροφών που προάγουν την αίσθηση κορεσμού. Εάν επιθυμείτε να διατηρήσετε την υγεία σας και να έχετε ένα λεπτό και αδύνατο σώμα, υπάρχουν υγιεινές διατροφικές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. Οι ειδικοί συνιστούν τη διατροφή κετογονικής για τη μόνιμη απώλεια βάρους, καθώς και μια διατροφή που προσαρμόζεται στις ανάγκες του σώματος για απώλεια βάρους. (Βικιπαίδεια)
Εάν ασκείστε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, δεν μπορείτε να δείτε το πραγματικό δάσος από τα δέντρα γύρω σας. Θα είναι λίγο κλισέ, αλλά ο αθλητισμός πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας, όχι η διατροφή σας.
Brett Hoebel (Celebrity Life Coach)
Βήμα 1: Περιορίστε τη Ζάχαρη και τα Υδατάνθρακα
Κόψτε αμέσως την κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων. Έτσι, το επίπεδο της πείνας σας θα μειωθεί και θα λάβετε λιγότερες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και να αυξήσετε την εξάρτηση από την αποβολή νάτριου και υγρών από τα νεφρά, προκειμένου να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης. Με αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα.
Βήμα 2: Καταναλώστε Χαμηλά Υδατάνθρακα Λαχανικά
Συμπεριλάβετε χαμηλά σε υδατάνθρακες λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, ντομάτα, λάχανο, Βρυξέλλες, παρέση, μαρούλι και αγγούρι στη διατροφή σας. Μια διατροφή που βασίζεται σε λαχανικά και κρέας παρέχει όλες τις απαραίτητες ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Η υγιεινή διατροφή είναι το καλύτερο φάρμακο.
Ο Δρ. Joel Fuhrman
Βήμα 3: Αποφύγετε την Υπερβολική Καρδιο Άσκηση
Η καρδιο ασκηση, παρότι αποτελεσματική για την καύση λίπους, όταν γίνεται υπερβολική, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και αυξημένη πείνα. Εκτελώντας ασκήσεις εστιασμένες στις περιοχές όπου συσσωρεύεται το λίπος, μπορείτε να καίτε λίπος με λιγότερη κόπωση.
Για μια υγιή ζωή? Φάτε ελαφριά, αναπνεύστε βαθιά, βάλτε τη ζωή σας σε τάξη και αποκτήστε τουλάχιστον ένα χόμπι.
Ουίλιαμ Λόντεν
Βήμα 4: Συμβουλές για Επιτάχυνση του Μεταβολισμού
- Καθιερώστε ένα ρυθμό ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο όχι αργότερα τις 24:00 και ξυπνήστε όχι αργότερα τις 07:00.
- Κάντε αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 45 λεπτά τη φορά.
- Αυξήστε την κατανάλωση νερού και μειώστε τα αναψυκτικά.
- Οι πηγές πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.
- Διατηρήστε τον ύπνο σε ρυθμούς. Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία και τον μεταβολισμό.
«Αν θέλεις να σκαρφαλώσεις σε ένα δέντρο, σκόπευε να σκαρφαλώσεις στα αστέρια και θα τα καταφέρεις».
– Κομφούκιος
